Witam serdecznie wszystkich Przygodę z siłownią zacząłem pierwszego stycznia bieżącego roku. Ćwiczyłem regularnie do końca maja. Początek czerwca musiałem niestety przeznaczyć na naukę, aby podciągnąć jak najwyżej moje oceny w szkole. Następnie był okres wakacyjny, gdzie przez bite dwa miesiące nie było mnie w domu, także zmagania z ciężarami na [...]
[...] napojów ani soków. mój przykładowy jadłospis na dzień wygląda następująco: na czczo przed śniadaniem szklanka zielonego młodego jęczmienia następnie śniadanko: - omlet z 3 jajek z 3 łyżkami płatków jaglanych i 2 łyżkami płatków owsianych z orzechami włoskimi, łyżeczką wiórków kokosowych i żurawiną usmażony na kapce oliwy z oliwek [...]
[...] gazowanych napojów ani soków. mój przykładowy jadłospis na dzień wygląda następująco: na czczo przed śniadaniem szklanka zielonego młodego jęczmienia następnie śniadanko: - omlet z 3 jajek z 3 łyżkami płatków jaglanych i 2 łyżkami płatków owsianych z orzechami włoskimi, łyżeczką wiórków kokosowych i żurawiną usmażony na kapce oliwy z oliwek [...]
Witam mam do oceny swoja diete na mase : W DNI TRENINGOWE ! 1 sniadanie : Płatki owsiane , rodzynki , migdały , mleko 2 sniadanie : Banan , Odzywka weglowodanowo-białkowa Obiad : Makaron , groszek , piersi z kurczaka gotowane lub schabowe smazone na oliwie z oliwek Lub Makaron + 3 jajka na twardo Lub Omlet z 7 jajek z kurczakiem czasami zmieniam [...]
[...] czyli jakiś chleb żytni pp, otręby, jogurt, tuńczyk, parę warzyw itp. Obiad o godzinie 15.45 tłuszczowo białkowy, czyli ryba, kurczak, krążek sera upieczony, omlet z samych jajek i śmietany, jakieś warzywa itp. Kolacja godzina 20.00 białkowo-tłuszczowa, ale z naciskiem na białko, czyli piers z kurczaka, fasola, łosoś wędzony, [...]
[...] pomidorów doprawiona sokiem z cytryny, łyżeczką oliwy z dodatkiem soli i pieprzu; - deser: 50 g twarogu o 20% zawartości tłuszczu kolacja - ryba z rusztu (lub gotowana) albo omlet z trzech jajek; - zielona fasolka albo puree z selerów; - jogurt naturalny bez cukru WTOREK I PIĄTEK obiad - 200 g lekkiej białej ryby (np. sola) z rusztu lub [...]
[...] B200 T65 W140. Proszę o pomoc i odpowiadanie na pytania konkretnie, przejżyście, zorozumiale i od punktów - 1.2.3... Oto one: 1. Czy mogę codziennie na śniadanie jeść omlet z 2 jajek + bułka razowa posmarowana chudym twarogiem? 2. Czy taka dieta, że zjadam śniadanie, potem 3 posiłki w ciągu dnia (najpóźniej do 19) i przed samym snem trochę [...]
Witam,mam 17 lat,staz rok,cel masa.Ponizej zapisze dania ktore mam zamiar jesc.Ma jakis sens ta dieta?Czy moge jesc wiecej niz jest w tej diecie?np.wiecej jajek,wiecej chleba...nie dopracowywalem szegulow czyli ile gram mam zjesc np.bialka w dzien. POSILEK I(SNIADANIE) Platki owsiane 70g 2 cale jajka 100g ------------------ Omlet z 3 jaj z [...]
Witam, prosze o ocene mojej diety.Problem polega na tym ze wstaje o godzinie 10 rano, ide do pracy na 12 i pracuje do 20-21.Podczas pracy mam jedna przerwe, lecz jest ona zroznicowana od natezenia pracy i czasami ide na nia o 15 a czasami o 17 lub 14.Przewaznie moge jeszcze wyjsc na 15 minut na jakas kawe wiec to bedzie moj drugi posilek w ciagu [...]
Witam.Co prawda źle zacząłem bo w dziale DOPING ale juz jestem tutaj.Bardzo prosze o korekte diety.Cel MASA ale ponoc trzeba uciąć węgle i wiecej białka. Śniadanie Op.I B - 20 W - 45 T - 10 Omlet z 2 całych jajek i 1 białka zamiast mąki użyj płatków owsianych górskich 75gr. jeżeli ma byc na słodko to możesz dorzucić kilka tabletek słodziku lub [...]
[...] z serkiem turek, camembertem, jajkiem + sałata, pomidor 3. lancz: ryba zapiekana z pomidorami, ryż, sałatka 4. obiad: makaron z cebulą, czosnkiem, pomidorami i krewetkami 5. omlet z dwóch jajek z serem białym, miodem i bananem Wyszło 2859 kcal, 175 g białka, 95 g tłuszczu, 332 g węglowodanów. Przeanalizowałam kilka poprzednich dni, te wartości [...]
[...] na posiłek Wszystkie posiłki możesz stosować zamiennie, napisałem gramaturę wszystkich składników z zależności od pory dnia i godziny treningu. Posiłek 1 - masz wzorcowy - omlet jak najbardziej 80g płatków owsianych, 300g całych jajek bez oleju lub 40g białka z 10g oleju z wiesiołka. omega-3 1000mg, witaminy minerały, Posiłek 2 - 125g pieczywa [...]
[...] posmarowane niskokaloryczną margaryną, 150 g pieczonej chudej wołowiny, kilka plasterków pomidora, szklanka herbaty z cytryną bez cukru. Dzień 4. * Śniadanie 380 kcal - omlet z dwóch jajek z warzywami (po 50 g papryki czerwonej, brokułów i pieczarek, 100 g pomidora) na parze, szklanka kawy zbożowej z mlekiem 0,5% (100 ml) bez cukru. * II [...]
[...] RAZ!), mel b (pośladki, ramiona), kilka razy deska i pompki , ale chcę na stałe włączyć do treningu. Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka i kasza manna (słodzę stewią), omlet z dwóch jajek w tym jedno żółtko do tego 40 g mąki żytniej razowej i 40 ml mleka a dodatek to dżem łowicz nie słodzony cukrem tylko sokiem jabłkowym, albo owoce, [...]
[...] pepsi light bo ma dużo sodu który zatrzymuje wodę w organizmie. Kolacja Na kolację nie jedz już węglowodanów czyli chleba itp. Możesz zjeść ze 100gr sera chudego lub omlet z 4-5 jajek z jednym żółtkiem(możesz wkroić cebulę i pomidora) lub kawałek ryby 125-150gr lub wypić jedną czubatą miarkę odżywki białkowej z wodą Do tego : -garść [...]